co po treningu

[...] mam boczkow (no minimalne ale nie przeszkadzaja mi ;) ) ani grubych ud ale brzydkie 2 faldy na brzuchu (ciaza i jakis oporny ten brzuch bo reszta ladnie sie wyrzezbila przy treningu). normalnie trenuje w koszulce&spodniach, poce sie w miare do wysilku - czyli po treningu wszystko jest wilgotne. tjaa no normalna nie`? ale widze ze sa tacy co [...]

[...] – 140 gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100 gram Posiłek III Obiad Ziemniaki - 400 gram Pierś z kurczaka– 150 gram Orzechy – 20 gram Sałatka warzywna – 100 gram Posiłek IV Przed treningiem Dwie kromki chleba Dorsz z grilla – 140 gram Marchew – 100 gram Posiłek V Po treningu Dwie kromki chleba Pierś z kurczaka– 150 gram Brokuł – 80 gram

Siema Mam pewien problem z dawkowaniem.Mianowicie na opakowaniu pisze że powinienem brać 30 min przed i po treningu.Z tego co wiem to najlepiej brać na pusty żołądek.I tu moje pytanie, jak wracam ze szkoły o 15, za nim cos zjem będzie 15 po a trening zaczynam o 16.Więc o 15.30 muszę wypić storma, nie zmarnuję go w ten sposób???Podobnie po [...]

[...] :/ Sumy o wiele większe itp. http://img843.imageshack.us/img843/218/rtr8.png Śniadanie = Płatki + kanapki Lancz = kanapki - w szkole Obiad = no normalny posiłek chyba ;p Po treningu = no normalny posiłek chyba ;p Kolacja = Jajecznica z pomidorami Przed spaniem = Twaróg z warzywami pomieszanymi Mam pytanie czy śniadanie zostawić takie jakie jest [...]

[...] z niej mega zadowolony. Siła była naprawde bajka i pompa ze hej ! Dla przykładu klata z kreatyną kończyłem serie na 95 kg 3 razy bez max to 85-90 kg Brałem 2 rano 4 po treningu i 2 przed snem. Nie wiem czy to dobrze co sądzicie ? Ale nie o to chodzi chciałem jeszcze raz kupic sobie ta kratyne bo jest wygodna w moim przypadku wchodzą w gre [...]

Mam dwie wątpliwości. Z rana biore kreatyne i białko. Jaki musi być odstęp czasowy pomiedzy tymi dwoma odzywkami? Można pić razem? Co pierwsze? Bezpośrednio po treningu(jeszcze na siłowni) pije dextro z kretką. Po przyjściu do domu zjadam 100g kaszy i następnie białko. Czy to jest poprawna kolejność? Czy po przyjściu z treningu powinienem najpierw [...]

[...] jest tylko jeden w tygodniu. Olimp HMB mega caps : 1mc rano na czczo, 1mc przed tren. 1mc po tren. 1mc na noc Olimp TCM : 4mc rano na czczo Olimp Creatine mega caps: 4mc po treningu Olimp AAKG : 2mc przed tren., 2mc po tren. 2 mc przed snem Olimp MZB : 1caps przed snem Carbo : 50g przed tren , 100g po tren Biogenix pro longatum : 40g po tren. [...]

[...] treningiem, a jeszcze pół godziny przed trenowaniem wypić białko i spożyć ww łatwo przyswajalne, odżywkę typu carbo lub banany, nie nie pomyliłem tego z posiłkiem zaraz po treningu, radzą spożyć białko i ww również przed treningiem. Więc jak to w końcu jest z tymi posiłkami? Jeśli ta informacja jest potrzebna to dodam że chodzi mi o właściwą [...]

Witam wszystkich. Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 191cm Trening/tydzien: 3x silownia, 3x boks Cel/problem/opis: Jaka odrzywke polecilibyscie abym mial sily po treningu i odrazu nie zasypial. Zalezy mi tez na fajnej rzezbie. Masa wydaje mi sie ok ew pare kilo moze wpasc. Jak trenowac aby rzezbic? dzieki wszystkim za odpowiedzi i przepraszam za bledy ;p [...]

[...] Jaja kurze cale 180 (trzy) B-20 T-15 W-1 Pomidor 40g W-1 Chleb pełnoziarnisty 30g (ok. 3 kromki) B-2 T-1 W-14 Serek wiejski 100g B-11 T-5 W- 2 11:00 siłownia 12:00 Po treningu Banan 30g W-7 Białko 30g B-24 T-2 W-2 13:30-14:30 Rozciąganie 15:00 Obiad Ryz brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Pierś z kuraka 120g B-26 T-2 W-0 Oliwa 20g T-20 17:00 [...]

[...] tłuszczową i węglowodanową. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to dwie kapsułki. Należy przyjmować porcje między posiłkami, dodatkowo w dni treningowe należy przyjąć porcję po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested BCAA Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 240kap. Zawartość jednej porcji zaw: L-leucyna 680mg [...]

wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]

[...] posilek 3 przed treningiem 50g piersi lub 70g bialej ryby 100g brazowego ryzu filizanka warzyw 15g oliwy z oliwek w dt przed treningiem 100g profi whey mass i 100g po treningu w dnt rozlokowane miedzy posilkami posilek 4 ( ok 1h po treningu) 50g piersi lub 70g bialej ryby 100g brazowego ryzu filizanka warzyw posilek 5 ( przed snem) 50g [...]

[...] z tluszczem/350~/ B-7 T-11 W-60 lub zupa. 2. piers z kurczaka /100/ B-22 T-1 W-0 3. jakis dodatek surowka lub ogorki... . Suma : B-30~ T-12 W-70~ IV Posilek (30min po treningu 17.00-19.00): 1. ryz bialy/100/ B-7 T-1 W-77 lub makaron. 2. piers z kurczka/100/ B-22 T-1 W-O 3. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1 4. owoc Suma : B-32 T-13 W-78 V [...]

[...] jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ [...]

[...] Załączam przykładową dietę (kurczaka miksuję z rybami, ryż brązowy z białym/kaszą gryczaną/jęczmienną/pęczak) Mam dwa główne problemy: 1. nigdy nie wiem co zjeść po treningu - nie chciałbym jeść mięsa więcej niż raz dziennie. 2. czuję, że ten twaróg na noc nie działa na mnie najlepiej (często rano po śniadaniu ląduje w kiblu) - myślałem, [...]

[...] -oliwa z oliwek 20g -Pierś z kurczaka 100g kcal/B/T/W = 631/32/24/72 Obiad\Przedtreningowy : -Ryż biały 80g -Pierś kurczaka 150g -Brokuły 100g kcal/B/T/W = 448/40/3/64 Po treningu : - Carbo 50g - Whey protein 25g łącznie kcal/B/T/W = 284/20/1/49 Kolacja : - PIerś kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 20g - Brokuły 100g kcal/B/T/W = 341/34/22/2 [...]

[...] zawieszane od swieta co do kyokushin z typem gadalem tylko przez telefon wydawal sie normalnyale treningi sa prowadzone raz na krytej plywalni na jakiejs sali fitnes wiec po treningu pewnie bym mogl se poplywac co kocham a raz na osirze gdzie jest duzo workow treningowych i sa one dobrej jakosci i bardzo bardzo bardzo dobra silownia nie wiem czy [...]

[...] a zatem czy takie zestawienie jest dobre jeśli nie proszę o inne i dlaczego tak,proszę też żwrócić uwagę że zazwyczaj po treningu siłowym robię 30-60 min aerobów 1.Jeśli trening jest robiony wcześnie rano to: a.Białko system protein 80 b.Trening siłowy c.Eaa Xplode d.aeroby e.Gainerator [...]

[...] ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti. Przekaska: Serek wiejski, albo kanapki z szynka, badz maslannka z otrebami Trening Po treningu 5gr kreatyny i 35gr odzywki Sojavit 70 Kolacja: Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem Godzine przed snem 35gr Sojavit 70. To chyba tyle Co o tym myslicie. Sidor